चाहते हैं वजन बढ़ाना तो जमकर खाना ही नहीं होगा काफी!

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gain_weight3अभी तक आपने अकसर ज्यादातर आर्टिकल वेट कम करने के पढ़ें होंगे, हम उम्मीद करते हैं उनसे आपको अपना वेट कम करने की प्रेरणा भी मिली होगी|लेकिन आज हम इसके दूसरे हिस्‍से की बात करेंगे| आप बेहद दुबले-पतले हैं और भरपूर खाने के बाद भी आपका वजन नहीं बढ़ पा रहा है, तो जनाब हम जो जानकारियां देने वाले हैं ये आपको बेहद काम आएंगी|

वजन न बढ़ने का एक कारण आनुवंशिक भी होता है|आइए जानते हैं कैस आप इन आसान टिप्स को अपनाकर अपना वजन बढ़ा सकते हैं|

1. दिन में कम से कम 2 ग्लास दूध जरूर पीएं| आप चाय और कॉफी की जगह दूध का इस्तेमाल कर सकते हैं|

2. केले खाना या फिर केले का शेक पीना, वजन बढ़ाने में फायदेमंद साबित हो सकता है| नाश्ते में केला खाना वजन बढ़ने का एक शानदार तरीका है|

3. ज्यादा से ज्यादा पैक्ड जूस पीना शुरू कर दें|इनमें काफी मात्रा में शूगर और फैट मौजूद होता है जिससे कुछ ही समय में आपका वेट बढ़ने लगेगा|

4. स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ आलू और कॉर्न को भी अपनी डाइट में शामिल कर लें|

5. अपने आहार में मछली और मांस को शामिल करें| चावल की मात्रा बढ़ा दें और ब्रेकफास्ट में अंडा जरूर खाएं|

आप एक दिन में कितनी कैलरी ले रहे हैं इसका रिकॉर्ड बनाकर रखें| आपके द्वारा ली जा रही कैलोरी की मात्रा को लगातार बढ़ाते रहें|यह सुनिश्चित करें कि आप अधिक से अधिक ड्राई फ्रुट्स और फ्रुट्स लेते रहें|जो लोग अपना वजन बढ़ना चाहते हैं उन्हें अच्छी कैलोरी के साथ भोजन की मात्रा को भी बढ़ाना होगा|हैवी वेट ट्रेनिंग प्रोग्राम भी आपको सही दिशा में काम करने में मदद कर सकता है| वजन बढ़ना एक लम्‍बी प्रक्रिया है, जिसके लिए धैर्य रखने के साथ-साथ एक अच्छे ट्रेनर की जरूरत होती है| हफ्ते में अपने शरीर की एक मांसपेशी पर काम जरूर करें|





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